Toning bermakna mengekalkan tahap tertentu nada otot atau ketegasan, yang dicapai dengan menjalankan jenis latihan khusus tertentu.

Otot tona adalah otot yang menjadi lebih kukuh dan lebih jelas, walaupun ia mengekalkan saiz dan kelantangannya, walaupun semasa berehat. Orang tona mempunyai badan yang kelihatan berotot dengan mendefinisikan otot tanpa perlu meningkatkan saiz bina badan sendiri.

Nada otot bergantung kepada beberapa faktor

Nada otot adalah kualiti yang ada pada otot, ia terdiri daripada sedikit pengecutan yang menunjukkan dirinya sebagai tahap rintangan tertentu ketika datang untuk menggerakkannya.

Kualiti ini bergantung kepada dua faktor utama. Di satu pihak, ada tisu otot, yang bergantung kepada perkadaran yang ada di antara serat otot dan jumlah air otot, sentiasa mendapati bahawa semakin banyak bilangan serat, semakin kuat, dan sebaliknya, kesan sistem saraf pada Otot yang dikenali sebagai refleks myotik, yang menyebabkan siri reseptor diaktifkan sebagai gentian otot menghulurkan, menyebabkan mereka berkontrak. Ini adalah proses yang berterusan sepanjang masa dan bertanggungjawab untuk memastikan bahawa kita dapat mengekalkan postur, seperti berdiri, dan bahkan keseimbangan itu dapat dicapai.

Jenis latihan yang bertujuan untuk mengetatkan otot

Toning otot dicapai dengan pelaksanaan rutin yang menggabungkan latihan aerobik dengan latihan rintangan . Program latihan ini perlu dijalankan selepas fasa pemanasan untuk mengelakkan kemunculan kecederaan akibat meletakkan otot yang sejuk di bawah tekanan. Demikian pula, cara di mana pernafasan dilakukan harus diperhatikan, yang harus dikoordinasikan dengan aktivitas fizikal sedemikian rupa sehingga apabila mengangkat berat badan udara diusir, sedangkan ketika otot rileks, udara akan diambil kembali.

Latihan aerobik bertujuan untuk mengurangkan jumlah tisu adipose yang terletak di antara kulit dan otot, yang mana ia dapat dilihat dengan lebih baik.

Latihan rintangan membantu menegangkan kekukuhan otot yang dikekalkan semasa aktiviti otot dan dalam fasa rehat. Latihan ini dijalankan secara siri, satu kumpulan otot bekerja satu hari dan kumpulan yang lain pada hari berikutnya, biasanya siri untuk lengan, dada dan belakang, perut dan kaki dan glutes dilakukan.

Latihan utama digunakan untuk nada otot

Terdapat beberapa program yang bertujuan untuk mengetatkan otot-otot yang berlainan badan, secara amnya ini termasuk jenis senaman yang hampir berterusan yang dilakukan dengan berat. Ia biasanya dipercayai bahawa anda harus menggunakan sedikit berat badan dan melakukan banyak ulangan, namun formula ini dapat meningkatkan ketahanan tetapi tidak akan membolehkan anda mencapai efek yang ditetapkan pada tingkat otot.

Otot dan otot yang ditentukan dicapai menggunakan skim senaman dengan pengulangan tertentu, tetapi dengan banyak berat badan, yang memerlukan lebih banyak kerja di bahagian otot, yang membentuk rangsangan untuk meningkatkan saiz gentiannya. Rutin ini jelas kurang sengit dan menuntut daripada yang diperlukan untuk mencapai tahap otot pembentuk badan, di mana otot mengembangkan keadaan hipertropik yang melampaui toning.

Tidak semua latihan adalah berkesan dalam mencapai matlamat ini. Yang paling banyak digunakan adalah berdasarkan menggabungkan rutin yang termasuk squats, strides, bekerja dengan berat badan seperti push-up dan penggunaan bobot dan dumbbells. Secara umumnya, disyorkan untuk mengendalikan satu otot pada satu masa atau daerah, sebagai contoh, lengan dan perut dalam satu sesi dan glutes dan kaki di lain.

Dalam kes latihan kardiovaskular, disyorkan bahawa mereka akan dijalankan selepas latihan rintangan untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan.

Foto: Fotolia - Foto Nejron / Peter Atkins