Latihan berterusan adalah jenis latihan yang digunakan secara meluas oleh pelari jarak jauh kompetitif semasa latihan rutin mereka . Objektif latihan ini adalah untuk menjalankan dengan usaha yang berterusan dengan pantas tetapi pada masa yang sama dapat dikawal dengan baik, iaitu, jenis salib antara keamatan tinggi intensiti pendek dan jarak jauh yang melibatkan kadar perlahan dan berpanjangan.

Walau bagaimanapun, hakikat bahawa berlari berterusan adalah jenis latihan yang digunakan dalam pertandingan sukan berprestasi tinggi tidak menyiratkan bahawa ia tidak boleh dilaksanakan oleh individu biasa yang tidak mempunyai maraton di antara rancangannya, sebagai contoh.

Kerana prestasi berterusan amalan ini memberikan manfaat kesihatan yang penting seperti: membakar lemak badan dan mencapai keadaan kardiovaskular yang lebih baik . Di samping itu, kerana ia adalah latihan yang agak mudah, ia boleh diamalkan oleh kedua-dua profesional dan bukan profesional yang berminat untuk mencapai kualiti kehidupan yang lebih baik.

Latihan berlari berterusan terdiri daripada langkah-langkah berikut: joging ringan, kira-kira lima minit pemanasan; kemudian datang peningkatan progresif dalam kelajuan jogging, sehingga sepuluh minit dapat dikendalikan tanpa kelelahan; dan akhirnya penyejukan, yang membayangkan satu lagi lima minit jogging.

Yang paling dinasihatkan bagi mereka yang membuat keputusan amalan ini adalah pengulangan dalam crescendo itu, iaitu, setiap kali latihan diulang, satu minit mesti ditambah sehingga maksimum dua puluh minit dicapai, sementara itu, sebagai satu kemajuan dalam kecergasan dan daya tahan, perlu meningkatkan kadar perlumbaan berterusan pada masa yang sama, mengekalkan tahap usaha yang sama, tetapi tentu saja, tanpa keterlaluan yang berakhir dengan beberapa komplikasi fizikal.

Anda perlu menikmati latihan dan bukannya ia menjadi musuh untuk mengalahkan; kunci utama adalah mengekalkan irama yang mantap tanpa perubahan mendadak dalam kedua-dua intensiti dan kelajuan .

Tempat yang sesuai untuk menjalankan amalan ini adalah trek sukan, bagaimanapun, tidak semua orang boleh mempunyai akses percuma kepada satu, dalam kes ini, apa yang disyorkan adalah untuk menjalankan aktiviti di medan dengan sedikit ketidaksamaan, sebaik-baiknya lembut dan berumput, ia harus sentiasa lembut.