Definisi Massa Otot

Massa otot adalah jumlah keseluruhan tisu badan yang sepadan dengan otot. Dari sudut pandangan komposisi badan sepadan dengan jisim tanpa lemak, kedua-dua jenis komponen lain adalah lemak badan dan air.

Terdapat tiga jenis otot, otot jantung yang merupakan sebahagian dari jantung, otot licin yang terdapat pada visera dan otot rangka yang merupakan tisu yang kita kenal sebagai otot itu sendiri, ini mempunyai fungsi untuk membolehkan kita menjalankan pergerakan yang berbeza dan mengekalkan postur.

Otot dapat bertindak balas terhadap peningkatan permintaan dengan meningkatkan massa, sehingga dapat mencapai kekuatan dan daya tahan yang lebih besar. Proses ini menyebabkan apa yang dikenali sebagai hypertrophy otot, yang tidak lebih daripada peningkatan saiz otot akibat latihan dan kita dapat melihat dalam ekspresi maksimum dalam pembina badan.

Peningkatan jisim otot boleh dicapai melalui latihan fizikal, ini akan berubah mengikut objektif yang anda ingin capai. Apabila ingin meningkatkan ketahanan otot, latihan memberi tumpuan kepada bilangan ulangan, manakala ketika ingin meningkatkan kekuatan, dan oleh itu ukuran otot, perlu bekerja dengan lebih banyak berat badan atau ketahanan dan kurang pengulangan.

Latihan ini mesti disertai dengan bekalan nutrien yang mencukupi, terutama karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga yang paling banyak digunakan untuk tisu otot, serta phosphocreatine. Yang kedua adalah perlu untuk meningkatkan kapasiti kerja otot dalam keadaan anaerobik, seperti yang berlaku dalam latihan seperti mengangkat berat, yang dicapai dengan meningkatkan prestasi otot dengan penggunaan tenaga yang kurang, mengelakkan keletihan dan pengeluaran asid laktik yang dihasilkan oleh metabolisme otot yang bertanggungjawab untuk sakit otot selepas latihan.

Phosphocreatine dihasilkan daripada pelbagai asid amino dalam organ seperti hati dan pankreas, terutamanya selepas meminum makanan seperti daging, telur dan tenusu, ia juga boleh didapati dari pelbagai makanan tambahan.

Sebaliknya melampau hipertropi otot adalah Sarcopenia, suatu keadaan ciri penuaan yang dicirikan oleh penurunan jisim otot yang mengakibatkan gejala-gejala seperti kelemahan dan kekuatan menurun. Keadaan ini berlaku pada orang tua yang sangat nipis dan juga boleh dilihat pada pesakit kanser.

Artikel Berkaitan